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Treino para fazer em Baseado no plano utilizado por Tom Holland de Homem aranha
Condicionamento e força de corpo inteiro em 9 meses só com o peso do corpo: da escada curta à escada original do Tom Holland, sem sair de c…
Coleção VenafitHipertrofiaForçaSaúdeDefiniçãoCondicionamento
R$ 59,90Comprar programa
O programa é genérico: não substitui uma avaliação individual. Se você tem alguma condição de saúde, procure um médico antes de começar.
Sobre o programa
Nove meses em três níveis de 13 semanas, só com o peso do corpo: da Escada Curta à escada original completa. Cada sessão é um circuito de 5 exercícios em que cada degrau multiplica as repetições. Três treinos por semana, com semana de deload ao fim de cada nível.
Para quem é
Quem quer treinar em casa, sem equipamento de academia.
Estrutura
Treino A · Iniciante — Escada Curta
CostasTrícepsPeitoCoreQuadríceps
- Remada Invertida
- Mergulho no Banco
- Flexão de Braço com Joelho Apoiado
- Abdominal Supra Solo
- Agachamento Livre Peso Corporal