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Aqui você encontra uma explicação rápida de cada funcionalidade do Venafit. Toque em um tópico para ir direto até ele.
O Controle do Microciclo acompanha, dia a dia, como você está se recuperando dos treinos e usa essas respostas para sugerir pequenos ajustes de carga e volume — sem substituir a orientação do seu personal. Preencha os campos com honestidade antes de cada treino para receber recomendações mais úteis.
Os campos abaixo são preenchidos por você antes de treinar:
A prontidão mede como você se sente ao acordar, de forma geral: energia, disposição física e motivação para treinar. Não é sobre dor ou sono especificamente — é a sua impressão geral do dia. Valores baixos por vários dias seguidos costumam pesar na decisão do sistema de reduzir a carga.
Informe quantas horas você dormiu na noite anterior. O sono é o principal mecanismo de recuperação do corpo — poucas horas de sono reduzem a capacidade de recuperar músculos e sistema nervoso, mesmo quando os outros indicadores estão bons.
Avalie seu nível de estresse mental e emocional nas últimas 24 horas, considerando trabalho, estudos ou vida pessoal. Estresse elevado eleva o cortisol e prejudica a recuperação, mesmo quando o sono foi suficiente — por isso ele entra separadamente na conta.
Indique o quanto seus músculos estão doloridos por causa de treinos anteriores (a famosa dor tardia, ou DOMS). Dor alta é um sinal de que aquele grupo muscular ainda não recuperou totalmente e pode não estar pronto para o mesmo volume de trabalho.
Se você mede sua Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC/HRV) em outro aplicativo, relógio ou pulseira, informe aqui a variação do dia em relação à sua média pessoal, em milissegundos. Esse campo é opcional (deixe 0 se não usa nenhum dispositivo) — quando preenchido, valores bem negativos indicam fadiga do sistema nervoso autônomo e pesam na recomendação.
O RPE (Rate of Perceived Exertion, ou Esforço Percebido) mede o quão puxado foi o seu último treino, numa escala de 1 a 10. É preenchido automaticamente quando você registra o treino pelo app, mas pode ser ajustado aqui. Ele é comparado com o RPE alvo do microciclo para saber se a carga precisa subir, manter ou cair.
Mostra a lista de exercícios do treino do dia, organizados pelo seu personal (ou pelo plano que você escolheu). Toque em um exercício para ver detalhes, séries, repetições e um vídeo de execução.
Durante o treino, o círculo à direita de cada exercício (e o Marcar como feito dentro dele) marca o que você já fez, para não se perder na ficha. É só uma conferência sua, guardada neste aparelho: não substitui o registro das séries e some quando você desmarca ou finaliza o treino. Sair do app no meio não apaga.
Blocos em circuito (bi-set, tri-set, giant set): o selo do bloco diz a pausa entre os exercícios e o descanso entre as rodadas. Quando o bloco tem mais de uma rodada, toque em Iniciar circuito: o app mostra o exercício e as repetições da rodada ("3 reps"), você toca em Feito ao terminar cada um, e o descanso entre as rodadas corre sozinho, com aviso de voz ou bipe. Exercício por tempo conta sozinho.
No fim da tela, junto de Finalizar Treino, aparece a ordem da semana: os treinos que você já finalizou, na ordem em que fez, e quantas vezes repetiu o treino aberto nesta semana.
No topo da tela fica o Controle do Microciclo, que ajusta a carga do treino de acordo com sua recuperação.
Acompanhamento em espera: o plano gratuito do personal inclui até 3 alunos. Se o seu personal voltar ao plano gratuito com mais alunos e você não estiver entre os que ele escolheu, o aviso aparece aqui (e chega uma notificação): você continua treinando o plano atual por 2 meses, mas ele não é alterado. Uma semana antes do fim você recebe outro aviso. Se o personal assinar o Plus ou o PRO nesse prazo, tudo continua; senão, o vínculo com ele é encerrado e o treino montado por ele fica bloqueado. Por 30 dias você pode mantê-lo pelo valor de um plano avulso, pelo aviso em Meus Treinos; depois disso ele é apagado. O histórico do que você já registrou continua seu.
Já tem uma ficha da academia ou de outra fonte? Em Meus Treinos, no bloco Treinar por conta própria, toque em Criar meu treino e passe a ficha para o app. Esse bloco só aparece para quem não tem personal vinculado: com personal, quem monta o treino é ele. São quatro etapas, e a barra no topo da tela mostra em qual você está:
Tudo é salvo a cada etapa concluída. Com os treinos prontos, toque em Começar a treinar: o treino aparece em Meus Treinos para você executar e registrar. As dicas no topo do editor somem no × e voltam pelo botão Dicas.
No link de vídeo de um exercício, YouTube e Vimeo valem no plano gratuito; Instagram e TikTok fazem parte do Aluno Plus. O treino é de sua responsabilidade: o Venafit não o prescreve nem revisa.
Ao abrir um exercício, você pode registrar o resultado de cada série: repetições, carga (kg) e RPE (esforço percebido, de 1 a 10). No final, escolha Completar Treino para salvar tudo, ou Pular Treino caso não tenha treinado, informando o motivo.
O RPE que você registra aqui alimenta o campo RPE prévio do próximo Controle de Microciclo.
Se o seu personal controla as mensalidades pelo app, elas aparecem em Mensalidades: o valor, o vencimento de cada uma e o que já foi pago. Você recebe lembretes perto do vencimento e a confirmação quando ele registrar o pagamento.
Pagou? Toque em Já paguei (dá para deixar um recado, como “paguei hoje de manhã”). Seu personal é avisado na hora para conferir, e os lembretes daquela mensalidade param. Se ele não identificar o pagamento, você recebe um aviso para falar com ele.
A Venafit não recebe pagamentos nem mostra dados bancários: a forma de pagamento você combina direto com o seu personal. Desconfie de qualquer mensagem que peça pagamento em nome da Venafit. Se o seu personal usa o bloqueio por atraso, uma mensalidade vencida pausa o acesso ao treino até o pagamento ser confirmado.
Ao concluir o treino, a tela de confirmação mostra Mensagem para o seu personal. Diga como foi: toque num emoji de sensação, num dos marcadores ("Senti dor", "Carga leve", "Aparelho ocupado"…) ou escreva. Um toque já basta, e nada disso é obrigatório para concluir. Ao marcar dor, escolha onde doeu.
O comentário vai junto com o treino, inclusive sem internet. Em Meus comentários você vê o ✓ (enviado), o ✓✓ (visto) e a reação ou a resposta do personal. Só o seu personal lê, e o comentário é apagado depois de 60 dias.
Se o seu personal usa o relatório de acompanhamento, seus comentários podem ser resumidos por IA para ele, sem seu nome, telefone ou e-mail. Você pode pedir para ficar fora da leitura por IA em Meus comentários.
Por que isso existe: academia costuma ter sinal fraco (porão, sala de musculação com paredes grossas) ou nenhum sinal. Sem esse recurso, uma queda de conexão bem na hora de salvar o treino apagaria o seu esforço — você faria tudo certo e o app "esqueceria". O Venafit resolve isso guardando o registro no seu aparelho primeiro, e só manda para o servidor quando a internet voltar. Falha de rede nunca é problema seu.
Todo treino que você abre com internet já fica guardado no aparelho sozinho — então ele continua abrindo se a rede cair depois. O botão Baixar para offline vai além e salva também os vídeos dos exercícios, que são a parte pesada. Em qualquer um dos casos o registro nunca se perde: ele é gravado no aparelho antes de tentar a rede.
Passo a passo para registrar um treino:
Enquanto estiver offline, os treinos completados ficam guardados no aparelho e são enviados automaticamente assim que a internet voltar. Um selo mostra quantos treinos (e fotos) ainda estão pendentes de sincronizar.
Para aproveitar melhor: baixe o treino para offline antes de sair de casa se a sua academia costuma ter sinal ruim — assim os vídeos dos exercícios também abrem sem internet. Anexar a foto no check-in é opcional, mas ajuda o seu personal a acompanhar de verdade (não só "cumpriu", mas "como ficou") — e não custa nada tentar mesmo com sinal fraco: se a foto falhar, o treino já está registrado do mesmo jeito. Não force o app: fechar a tela logo depois de "Completar Treino" é seguro, o envio continua em segundo plano.
Em Meus Agendamentos você visualiza suas sessões marcadas com o personal (presencial, online ou consultoria), solicita novos horários, confirma presença ou cancela — cancelamentos feitos com antecedência mínima não descontam a sessão do seu plano.
Se o seu personal configurou uma grade de horários, ao solicitar você escolhe a data num calendário e depois um horário entre os que aparecem. Horários riscados já estão reservados por outra pessoa (ou fora do prazo/regra do personal) — passe o dedo ou o mouse sobre eles para ver o motivo. Se o seu personal ainda não configurou uma grade, você digita a data e hora livremente, como antes.
A Agenda faz parte do plano PRO do seu personal. Se ele sair do PRO, as suas aulas fixas aparecem como Pausada e voltam sozinhas quando ele reativar. Os horários que já estavam marcados continuam valendo.
Quando seu personal pede, aparece um aviso em Meus treinos, junto com uma notificação. Você responde perguntas de segurança, objetivos, disponibilidade, local de treino, dores, lesões e preferências. As respostas vão direto para o personal montar e ajustar seus treinos, e nada é gerado automaticamente.
Em Meus Treinos, no cartão Programas de profissionais, toque em Ver os programas. A loja reúne programas completos montados por profissionais de Educação Física, com o CREF conferido pela equipe do Venafit, e a Coleção Venafit, montada pela nossa equipe.
O programa é genérico: não substitui uma avaliação individual. Se você tem alguma condição de saúde, procure um médico antes de começar. Se o seu personal tem o plano PRO, a loja não aparece: o seu treino vem dele.
O Aluno Plus é a assinatura de quem treina sem personal. Ele inclui:
Assine e cancele em Minha conta. No site, o pagamento é no cartão; dentro do app Android, pelo Google Play (e aí o cancelamento também é pela Play Store). Se você treina com personal, esses recursos vêm do plano dele.
Em Plano Alimentar você acompanha as refeições que o seu personal montou para você, com o horário e o conteúdo de cada uma. Se ele anexou o plano em PDF, o arquivo fica disponível para abrir na mesma tela.
A tela é preenchida pelo personal: se estiver vazia, é porque ele ainda não montou o seu plano — fale com ele. O plano alimentar faz parte do plano PRO do seu personal: se ele sair do PRO, você continua vendo o último plano enviado, mas ele deixa de ser atualizado até o personal reativar.
Em Evolução você registra sua avaliação física ao longo do tempo: peso, medidas e fotos. Cada registro entra na linha do tempo, e você pode comparar duas avaliações lado a lado para ver o antes e o depois.
Na mesma tela fica a calculadora de zonas de frequência cardíaca, que mostra em que faixa de batimentos treinar. Editar uma avaliação nunca apaga as fotos já enviadas — elas apenas somam. Avaliações registradas pelo seu personal aparecem aqui, mas só ele pode editá-las ou excluí-las.
Na aba Cargas da Evolução fica o histórico de cada exercício, em ordem cronológica, montado a partir dos treinos que você concluiu: a maior carga de cada dia, o 1RM estimado, o volume e os seus recordes. O mesmo exercício continua no mesmo histórico mesmo quando o seu personal troca de ciclo.
Toque num exercício para ver o gráfico e cada sessão. Em Comparar você coloca dois períodos lado a lado (duas fases, ou os últimos 30 dias contra os 30 anteriores). No card do exercício, durante o treino, o botão Histórico de carga mostra quanto você pegou da última vez — também sem internet.
Ao finalizar um treino, o app avisa quando você bateu um recorde e deixa compartilhar. Halteres e máquinas de um lado só: anote a carga de um lado (por halter), como está na anilha — assim o histórico compara igual com igual.
O mural de resultados mostra o antes e depois de alunos do Venafit. Qualquer pessoa vê, mesmo sem conta. Para publicar o seu, vá em Evolução → Resultados → Publicar antes e depois:
Nada fica público antes da revisão da equipe. Você recebe um aviso quando a publicação entra no mural ou, se ela for recusada, com o motivo, para ajustar e reenviar.
O selo Resultado verificado aparece quando as duas fotos foram enviadas pela Evolução com pelo menos 4 semanas de diferença e há treinos registrados no período. Se no começo você fazia um programa da loja, o resultado verificado pode aparecer na página do programa, se você autorizar.
Dica: tire a foto de antes logo no começo. Em Foto de hoje com guia, a foto anterior aparece em transparência sobre a câmera, para a nova sair na mesma pose. O app lembra você de tirar a foto de antes quando compra um programa, e de comparar depois de 8 semanas.
Para apagar: em Evolução → Resultados, toque em Apagar. A publicação sai do mural na hora. Apagar a foto da Evolução ou excluir a conta também apaga a publicação. O app não consegue apagar cópias que outras pessoas tenham salvado enquanto ela estava no ar.
Por que isso existe: o que separa quem evolui de quem não evolui quase nunca é o treino perfeito — é aparecer. O Desafio entre Alunos transforma constância em jogo: cada dia em que você treina e anexa a foto no check-in vira ponto, e o mural de constância mostra você ao lado dos outros participantes. Você entra só se quiser, e sai quando quiser.
Convites pendentes aparecem no topo da tela Desafios. Toque em Ver convite para ler o nome do desafio, o período e — o mais importante — exatamente o que passa a ficar visível. Só depois de marcar a caixa de concordância o botão Aceitar e participar libera.
A moeda do desafio é o dia qualificante: um dia do calendário em que você concluiu um treino e anexou uma foto na tela de check-in, dentro do período do desafio. É a mesma foto opcional do registro de treino — não há nada a mais para enviar.
Com esses dias o mural calcula três números:
A classificação usa o recorde primeiro, depois a streak atual, depois o total de dias e, em caso de empate completo, quem entrou no desafio primeiro. Um tropeço de um dia não apaga o que você construiu.
Alguns desafios pedem uma pose do dia. Quando é o caso, a tela de check-in mostra Pose de hoje: … e Seu código do dia (quatro caracteres). Você faz a pose sorteada, com o código à mostra, e o app estampa código e data na própria imagem.
Nos desafios com conferência ligada, o seu personal olha as fotos uma a uma. Se alguma não for aceita, aparece no card do desafio o bloco Fotos não aceitas, com a data e o motivo (pose diferente da do dia, código que não aparece, foto repetida etc.). Aquele dia deixa de contar — e isso pode partir a sua sequência em duas.
Se você acha que houve engano, use Discordo: o caso vai para o topo da fila do seu personal e ele é avisado. Não é um recurso automático e não reverte a decisão sozinho — serve para abrir a conversa.
Em alguns desafios o dia só passa a contar depois de o personal conferir. Mesmo nesses, se ele demorar, a foto passa a contar sozinha depois do prazo que ele definiu — a ausência dele nunca congela o seu jogo.
Quando um desafio vira multi-personal, quem enxerga os seus dados muda — entram alunos de outras carteiras e personais que não são o seu. Por isso o app pede a sua confirmação de novo, listando nominalmente quem participa, numa faixa Confirme sua participação no topo da tela.
Até você confirmar, você continua inscrito, mas fora do mural: ninguém vê seus dados e você também não vê os dos outros. Agora não é uma resposta legítima e não te tira do desafio. Sua sequência não é perdida nesse período — ela volta exatamente como estava assim que você confirmar.
Enquanto você só foi convidado, o app mostra que existe material exclusivo, mas bloqueado. Ele libera assim que você aceita.
O botão Compartilhar no card do desafio gera uma imagem com o nome do desafio e os seus números (posição, dias seguidos, treinos no desafio). Se você entrou hoje e ainda não pontuou, ela sai só com o nome do desafio — o app não inventa número nenhum. Detalhes em Compartilhar treino e desafio nas redes.
Para aproveitar melhor: tire a foto na hora de concluir o treino, não depois — é o caminho mais simples e o que menos dá margem a dúvida na conferência. Se um dia der errado, olhe o recorde: ele não cai, e recomeçar a sequência custa um dia, não o desafio inteiro. E lembre que sair é sempre uma opção: o mural é um incentivo, não um contrato.
Ao confirmar um treino com foto, o app oferece uma imagem pronta para publicar: a sua foto com a marca do Venafit, o nome do treino e os números do dia (duração, exercícios, carga levantada). No card do desafio, o botão Compartilhar monta a mesma imagem com a sua posição no mural e a sua sequência de dias.
Você vê a imagem antes de compartilhar e decide se publica. A foto do check-in continua indo só para o seu personal (e para o mural do desafio, quando você participa de um) — compartilhar nas redes é uma ação separada, sempre sua.
Ao tocar em compartilhar, o celular abre a lista de apps (Instagram, Facebook, WhatsApp). No computador, a imagem é baixada para você publicar pelo celular depois.
O sino no topo da tela mostra avisos do seu personal ou do app (por exemplo, mudanças de treino ou agenda). Toque em uma notificação para marcá-la como lida.
Se você permitir quando o app pedir, esses avisos também chegam como notificação push no navegador ou celular, mesmo com o Venafit fechado.
Em Minha Conta você atualiza nome, e-mail e telefone. Também pode baixar uma cópia de todos os seus dados (perfil, anamnese, histórico de treinos e assinatura) ou solicitar a exclusão/anonimização permanente da conta.
Detalhes completos de como tratamos seus dados estão na Política de Privacidade.
O botão de tema (lua/sol) no menu superior alterna entre tema claro e escuro. A escolha fica salva no aparelho e é aplicada automaticamente nas próximas vezes que você abrir o app.
Explicação rápida dos termos técnicos usados nesta Central de Ajuda, de RPE e periodização a recursos do app.
O 1RM (Uma Repetição Máxima) é o peso mais alto que uma pessoa consegue mover em uma única repetição completa de um exercício, com técnica correta. Serve de referência para calcular cargas de treino em percentual (por exemplo, "70% de 1RM") e para acompanhar a evolução de força ao longo do tempo.
O 1RM estimado é a carga máxima calculada a partir de uma série comum — por exemplo, 40 kg × 10 repetições equivale a cerca de 53 kg de 1RM (fórmula de Epley: carga × (1 + repetições ÷ 30)). É o que deixa comparar dias com esquemas diferentes: 45 kg × 8 e 40 kg × 12 dão quase o mesmo 1RM estimado, então fazer mais repetições com a mesma carga também aparece como evolução. Só entram séries de até 12 repetições, porque acima disso a estimativa perde precisão. O histórico de carga usa esta conta para o gráfico, os recordes e a variação de 30 dias; o 1RM testado de verdade continua sendo registrado na avaliação física.
Detalhado na Central do Personal: “Evolução de carga do aluno”.
O Aluno Plus é a assinatura de quem treina sem personal no Venafit. Inclui o app sem anúncios, a Substituição Inteligente de Exercícios, links de vídeo do Instagram e do TikTok no treino montado pelo próprio aluno e 2 importações de treino por PDF por mês em vez de 1. Quem treina com personal recebe esses recursos pelo plano dele.
Ver seção completa: Aluno Plus →A anamnese do personal é o questionário que o personal pede ao aluno vinculado: segurança (PAR-Q), objetivos, experiência, disponibilidade, local de treino, dores, lesões e preferências. O aluno recebe um aviso e responde pelo app, ou o personal preenche em nome dele. As respostas vão para o personal, que as consulta ao montar os treinos, e a Substituição Inteligente usa o nível, o objetivo e as dores para sugerir trocas seguras. Ela nunca gera treino sozinha.
Detalhado na Central do Personal: “Anamnese do personal”.
A antecedência mínima é o número de horas de antecedência que o aluno precisa dar para solicitar um horário. Um slot dentro desse prazo aparece indisponível, mesmo que ainda esteja livre — evita agendamentos de última hora que o personal não teria como se preparar.
Detalhado na Central do Personal: “Disponibilidade: horários que o aluno pode escolher”.
A Biblioteca Pública reúne ciclos de treino (macrociclos-modelo) que outros personals escolheram compartilhar e que foram revisados e aprovados pela equipe Venafit. Qualquer personal pode buscar e aplicar um desses ciclos direto a um aluno.
Detalhado na Central do Personal: “Biblioteca Pública”.
Um bloqueio reserva um intervalo de tempo específico — uma consulta médica, uma viagem de vários dias — sem precisar alterar a grade semanal nem criar uma exceção de data. Qualquer slot que caia dentro do intervalo bloqueado fica indisponível para o aluno.
Detalhado na Central do Personal: “Disponibilidade: horários que o aluno pode escolher”.
A cadência é o tempo, em segundos, que cada repetição deve levar para ser executada. Cadências mais lentas aumentam o tempo sob tensão do músculo; cadências mais rápidas priorizam potência. É um campo opcional da prescrição — deixe em branco se não fizer questão de controlar a velocidade do movimento.
A capacidade do horário define quantos alunos cabem no mesmo slot. O padrão é 1 (atendimento individual); um valor maior libera o mesmo horário para vários alunos escolherem, útil para treino em dupla ou turma. O slot só fica indisponível quando todas as vagas são preenchidas.
Detalhado na Central do Personal: “Disponibilidade: horários que o aluno pode escolher”.
Carga é o peso, em quilos, prescrito ou registrado para o exercício. Você pode editar o valor a qualquer momento tocando nele; quando o Controle do Microciclo sugere um ajuste, aparece um chip "Sugerido: X kg" que aplica o valor com um toque. O RPE registrado em cada série ajuda o app a refinar essa sugestão nas próximas vezes. Halteres e máquinas de um lado só: anote a carga de UM lado (por halter), como está na anilha, e não a soma dos dois — é assim que o histórico de carga compara um dia com o outro.
Detalhado na Central do Personal: “Sugestão de carga e progressão temporal”.
Combinação indica que este exercício faz parte de um bloco — bissérie (2 exercícios), trissérie (3) ou superssérie/giant set (mais) — executados em sequência, sem descanso entre eles, só ao final do bloco inteiro. Quando o bloco tem duas ou mais rodadas e descanso, o app abre o guia de rodadas: você toca em Feito a cada exercício e o descanso entre as rodadas corre sozinho.
Na tela de concluir o treino, o aluno com personal pode dizer como foi: uma escala de sensação (de "muito cansativo" a "ótimo"), marcadores de um toque ("Senti dor", "Carga leve", "Aparelho ocupado"…) e um texto livre. Um toque já vale; nada disso é obrigatório para concluir. O personal recebe o aviso no app e no navegador, vê o comentário com o resumo do treino e pode reagir ou responder, e o aluno vê o "visto" e a resposta. Dor na mesma região pela terceira vez em três semanas vira um alerta destacado. O comentário fica guardado por 60 dias e depois é apagado; o que fica é o relatório de acompanhamento, que guarda só a data, o treino e os marcadores.
Detalhado na Central do Personal: “Comentários dos alunos”.
O Controle do Microciclo acompanha, dia a dia, como você está se recuperando dos treinos e usa essas respostas para sugerir pequenos ajustes de carga e volume — sem substituir a orientação do seu personal. Preencha os campos com honestidade antes de cada treino para receber recomendações mais úteis.
Ver seção completa: Controle do Microciclo (Autorregulação) →Deload é uma semana (microciclo) planejada com volume e/ou intensidade bem menores que o normal, usada para dissipar a fadiga acumulada antes que ela prejudique o desempenho. Pode ser programado com antecedência (por exemplo, ao fim de um mesociclo) ou sugerido quando o app detecta fadiga persistente.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
Se você mede sua Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC/HRV) em outro aplicativo, relógio ou pulseira, informe aqui a variação do dia em relação à sua média pessoal, em milissegundos. Esse campo é opcional (deixe 0 se não usa nenhum dispositivo) — quando preenchido, valores bem negativos indicam fadiga do sistema nervoso autônomo e pesam na recomendação.
Ver seção completa: Delta VFC (ms) →O desafio de captação é a outra metade da área de Desafios, separada do Desafio entre Alunos: o personal cria uma campanha com período e limite opcional de vagas, e divulga um link público. Quem se inscreve informa nome, e-mail e telefone e não precisa ter conta no Venafit — é um lead, não um aluno. O mesmo e-mail nunca entra duas vezes, as inscrições fecham sozinhas quando a data final passa ou as vagas acabam, e o personal recebe notificação a cada inscrição. Ao final, cada participante pode ser convertido em aluno com um toque, sem pré-cadastro novo. É gratuito e não se mistura com o mural de constância: aqui não há pontuação, ranking nem foto de check-in.
Detalhado na Central do Personal: “Desafio de captação (link público)”.
O Desafio entre Alunos é uma competição criada pelo personal entre os alunos já vinculados a ele. A pontuação é por streak: quem mantém mais dias civis seguidos completando o treino e anexando uma foto no check-in (a mesma foto opcional do registro de treino, reaproveitada automaticamente) sobe no mural. Participar exige aceitar um convite com consentimento explícito — ao aceitar, sua foto de check-in e sua sequência de dias ficam visíveis aos outros participantes do mesmo desafio. Você pode sair a qualquer momento, o que interrompe essa visibilidade na hora.
Detalhado na Central do Personal: “Desafio entre alunos: o mural de constância”.
Um desafio multi-personal acontece quando o personal que organizou convida outros personais, e cada um inscreve os próprios alunos. O que se faz com essas carteiras depende da modalidade: no individual entre carteiras todo mundo entra num ranking só, aluno contra aluno; no modo de equipes cada personal vira uma equipe que disputa como bloco; no colaborativo ninguém disputa e todos somam para uma meta única. Em qualquer uma delas, isso muda quem enxerga os seus dados: além dos colegas da sua carteira e do seu personal, passam a ver sua foto de check-in, sua sequência, seu nome e seu avatar também os alunos das outras carteiras e os outros personais participantes. Por isso o app pede um consentimento novo, listando nominalmente quem participa — e, enquanto você não confirmar, você fica fora do mural: ninguém vê seus dados e você também não vê os dos outros. Sua sequência não é perdida nesse período, ela volta intacta assim que você confirmar. Nenhum desses personais tem acesso ao seu treino, à sua avaliação, ao seu telefone ou ao seu e-mail — só ao que aparece no mural.
Detalhado na Central do Personal: “Modalidades e desafio multi-personal”.
O descanso é o tempo de pausa entre séries ou exercícios, prescrito pelo personal (ou pelo padrão do app quando não especificado). Em blocos de bissérie/trissérie/superssérie não há descanso entre os exercícios do bloco — só ao final dele.
O dia qualificante é a unidade de pontuação do Desafio entre Alunos: um dia do calendário, dentro do período do desafio, em que o aluno concluiu um treino E anexou uma foto na tela de check-in. Treino pulado não conta, treino concluído sem foto não conta, e dois treinos no mesmo dia contam como um só — a métrica é constância, não volume. Vale o horário do aparelho do aluno no momento da conclusão, e não o do servidor: um treino feito sem sinal e sincronizado no dia seguinte conta no dia em que foi feito. Em desafios com conferência estrita, o dia passa a contar depois de o personal aceitar a foto (ou sozinho, após o prazo de folga que ele configurou); foto recusada nunca conta, em nenhuma política.
Ver seção completa: Desafios →Indique o quanto seus músculos estão doloridos por causa de treinos anteriores (a famosa dor tardia, ou DOMS). Dor alta é um sinal de que aquele grupo muscular ainda não recuperou totalmente e pode não estar pronto para o mesmo volume de trabalho.
Ver seção completa: Dor muscular (1-10) →DUP (Daily Undulating Periodization, ou Periodização Ondulada Diária) é uma metodologia de progressão em que o esforço, volume ou intensidade variam de treino para treino dentro da mesma semana (por exemplo, um dia mais pesado e outro mais leve), em vez de manter a mesma carga em todos os treinos da semana.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
Dupla progressão é o princípio de, dentro de uma faixa de repetições prescrita (ex.: 8-12), primeiro aumentar as repetições executadas até o topo da faixa em todas as séries, para só então aumentar a carga e voltar ao piso da faixa. No Venafit, a sugestão de carga só considera uma sessão "qualificada" para progressão se as reps executadas também bateram o alvo, não só o RPE.
Detalhado na Central do Personal: “Sugestão de carga e progressão temporal”.
Avalie seu nível de estresse mental e emocional nas últimas 24 horas, considerando trabalho, estudos ou vida pessoal. Estresse elevado eleva o cortisol e prejudica a recuperação, mesmo quando o sono foi suficiente — por isso ele entra separadamente na conta.
Ver seção completa: Estresse (1-10) →Uma exceção de data altera a grade semanal normal num dia específico — por exemplo, marcar um feriado como fechado, ou abrir um horário diferente naquele dia (inclusive um dia que normalmente é fechado, como um sábado extra).
Detalhado na Central do Personal: “Disponibilidade: horários que o aluno pode escolher”.
O grupo muscular indica qual músculo ou região é o foco principal do exercício (ex.: Peito, Costas, Quadríceps). Definir esse campo permite olhar o volume prescrito por grupo muscular e balancear melhor o treino do aluno. Exercícios vindos da biblioteca já trazem o grupo preenchido automaticamente.
No individual entre carteiras o desafio reúne os alunos de dois ou mais personais num único mural, e quem disputa é o aluno: a classificação usa exatamente os mesmos critérios do desafio individual de sempre (streak recorde, depois streak atual, depois total de dias qualificados), sem nenhuma correção pelo tamanho da carteira. O personal de cada aluno aparece como etiqueta ao lado do nome, só para você saber de quem é cada um — a carteira não pontua e não existe quadro de equipes. É a diferença para o modo de equipes, onde quem disputa é a carteira e a pontuação precisa ser ajustada para que um personal com 3 alunos não leve vantagem sobre um com 30. Como reúne carteiras diferentes, vale o mesmo consentimento novo de qualquer desafio multi-personal.
Detalhado na Central do Personal: “Modalidades e desafio multi-personal”.
Intrassessão é o ajuste feito durante o próprio treino — por exemplo, reduzir a carga de uma série se o RPE já estourou o alvo antes do fim do treino. Intersessão é o ajuste para os próximos dias ou semanas — por exemplo, cortar volume geral enquanto a fadiga persistir. São os dois horizontes de tempo em que a autorregulação atua.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
Uma janela de disponibilidade é um intervalo de horário (por exemplo, 06:00–11:00) em que o personal atende num dia da semana. A grade semanal completa é formada por uma ou mais janelas por dia; dias sem nenhuma janela ficam fechados para agendamento.
Detalhado na Central do Personal: “Disponibilidade: horários que o aluno pode escolher”.
A janela de registro é o prazo que o aluno tem, depois da data planejada do treino, para registrá-lo sem que ele seja marcado como "tardio". Você escolhe entre 4 opções por aluno: mesmo dia (até o fim daquele dia), 24 horas, 48 horas (o padrão, usado quando você ainda não configurou nada) ou sem limite. Um registro tardio continua contando normalmente para o histórico e a evolução do aluno — a marcação é só informativa, pra você enxergar quando ele treinou fora do prazo esperado, mesmo que o app tenha ficado sem internet por alguns dias: o horário que vale é sempre o do momento em que o aluno concluiu o treino no aparelho dele, não o do momento em que o registro chegou ao servidor.
O macrociclo é o nível mais alto da periodização: o plano de treino completo, com objetivo, datas de início/fim e status (Ativo ou Concluído). Dentro dele ficam os mesociclos (fases) e, dentro de cada um, os microciclos (semanas).
Detalhado na Central do Personal: “Treino do aluno”.
O mesociclo, também chamado de fase, é um bloco de 3 a 6 semanas dentro do macrociclo. Cada mesociclo tem uma fase (por exemplo, Acumulação, Hipertrofia, Pico) e uma metodologia de progressão (Linear, Ondulada, Conjugada, Bloco). É o nível intermediário da periodização, entre o macrociclo e as semanas (microciclos).
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
Na modalidade colaborativa não há ranking de equipes nem vencedor: o grupo inteiro soma os dias de treino com foto rumo a uma meta única, definida pelo personal organizador antes do desafio começar (e imutável depois disso). A barra do topo mostra quanto o grupo já somou, e abaixo dela aparece a contribuição de cada equipe — contribuição, não colocação. Ao bater a meta o desafio não encerra: ele segue até a data final e o excedente é mostrado como "dias além da meta". Se a meta não for alcançada, o app apenas registra o percentual que o grupo chegou; não existe marca negativa, notificação de fracasso nem penalidade em nenhum lugar do sistema.
Detalhado na Central do Personal: “Modalidades e desafio multi-personal”.
A meta semanal é definida pelo personal na prescrição do treino (tela da rotina, em "Rotinas"): quantos dias de treino, de 1 a 7, fecham a semana do aluno. Ao atingir, o aluno vê "Semana concluída" em Meus Treinos, e a semana aparece como concluída na periodização e em "Treino do aluno". Conta dias, não treinos — dois treinos no mesmo dia valem um dia — e treino pulado não conta. A semana vai de segunda a domingo e a contagem zera toda segunda-feira. Sem meta definida ("Automático"), vale um dia por treino da fase atual.
O microciclo é cada semana individual dentro de um mesociclo (fase). É o nível onde a autorregulação é configurada na prática: RPE alvo, ajustes de volume e intensidade, e se a semana é um deload. Não confundir com o "Controle do Microciclo", o painel diário que o aluno preenche antes de treinar (prontidão, sono, estresse etc.) — este último é uma funcionalidade, não o período de tempo.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
Quando o personal marca um exercício como "Nunca substituível", o aluno não consegue abrir a Substituição Inteligente de Exercícios para ele — nem por equipamento indisponível, nem por qualquer outro motivo. É útil para exercícios centrais do programa que não têm um substituto equivalente aceitável. Sem marcação, vale a regra padrão: uma dor relatada pelo aluno trava a troca dos exercícios da região afetada, e o selo mostra o motivo (por exemplo, "dor em joelho"). Marcar "Sempre substituível" libera a troca mesmo nesse caso.
É a regra que coloca no topo do painel os alunos que merecem olhar primeiro: dor relatada duas vezes ou mais (3 pontos), sensação média caindo um ponto ou mais em relação ao período anterior (2), aderência abaixo de 60% ou com queda de 20 pontos (2), aluno que comentava e parou (1), três ou mais treinos registrados fora do prazo (1) e exercício principal sem progressão há três semanas (1). É uma conta fixa, sem IA, para ser previsível: o personal sabe por que cada aluno está onde está.
Detalhado na Central do Personal: “Relatório de acompanhamento”.
Periodização é a organização do treino ao longo do tempo em blocos — macrociclo, mesociclos e microciclos — com progressão planejada de volume e intensidade, em vez de uma planilha fixa repetida toda semana. No Venafit, a periodização é combinada com a autorregulação por RPE/RIR, que ajusta a carga real ao estado de recuperação do aluno.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
O Personal Plus é o plano do meio da escada do personal trainer (Gratuito → Plus → PRO). Inclui alunos ilimitados, o financeiro completo (mensalidade automática, lembretes, bloqueio de inadimplente e exportação), a sua marca e a sua vitrine no app do aluno, o app sem anúncios para você e para eles, e vídeo por link (YouTube e Vimeo) nos exercícios. NÃO inclui o que depende de inteligência artificial (Substituição Inteligente, importação por PDF, relatórios), o upload dos seus próprios vídeos, a Agenda de aulas, o plano alimentar nem as fotos da avaliação física — esses são do PRO. Só ciclo mensal. Não confundir com o Aluno Plus, que é a assinatura do aluno que treina sem personal.
Detalhado na Central do Personal: “Planos do personal — Gratuito, Plus e PRO”.
A pose do dia é a camada de antifraude do Desafio entre Alunos: como o envio de foto aceita qualquer imagem da galeria, o app sorteia uma pose por dia (a mesma para todo o desafio) e gera um código de quatro caracteres diferente para cada aluno, que deve aparecer na imagem. O app estampa código e data na foto no momento da captura. A pose de dias futuros nunca é revelada — é isso que impede fotografar a semana inteira de uma vez —, e o código por aluno é o que faz a foto de um não servir para o outro. Não é prova criptográfica: serve para o personal identificar em segundos uma foto reciclada, e a decisão final é sempre humana, na fila de conferência. Quem registra offline sobe a foto marcada como "sem pose", o que é um aviso para conferir, não uma acusação.
Ver seção completa: Desafios →O PRO é o plano mais completo do personal trainer no Venafit. Tem tudo o que o Plus tem (alunos ilimitados, financeiro completo, marca e vitrine no app do aluno, app sem anúncios) e acrescenta o que depende de inteligência artificial ou de armazenamento de vídeo: Substituição Inteligente de Exercícios, importação de treino por PDF e relatórios de acompanhamento com IA, upload dos próprios vídeos, a Agenda com controle de presença, o plano alimentar do aluno, fotos nas avaliações físicas, ciclos de treino privados e Meus Anúncios. No app Android, a assinatura pelo Google Play começa com 1 mês grátis para quem nunca assinou nada no Venafit, e depois renova sozinha. Ciclos mensal, semestral e anual.
Detalhado na Central do Personal: “Planos do personal — Gratuito, Plus e PRO”.
A prontidão mede como você se sente ao acordar, de forma geral: energia, disposição física e motivação para treinar. Não é sobre dor ou sono especificamente — é a sua impressão geral do dia. Valores baixos por vários dias seguidos costumam pesar na decisão do sistema de reduzir a carga.
Ver seção completa: Prontidão (1-10) →Uma sessão vira recorde quando supera todas as anteriores do mesmo exercício: na maior carga, ou no 1RM estimado (mais repetições com a mesma carga também contam). Nos exercícios com o peso do corpo, o recorde é o maior número de repetições numa série. A primeira sessão nunca é recorde, porque não havia o que superar, e um valor fora do padrão — como 400 kg digitado no lugar de 40 — é marcado e ignorado, para um erro de digitação não virar marca.
Ver seção completa: Evolução de carga →Uma recorrência é um horário fixo criado na Agenda do personal (por exemplo, segunda/quarta/sexta às 8h), com data-limite opcional, para não precisar marcar cada sessão manualmente. Uma Exceção remaneja um dia específico daquela recorrência.
Detalhado na Central do Personal: “Recorrências e remarcações”.
A regra "2-for-2" (ACSM, "Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults", 2009; NSCA, "Essentials of Strength Training and Conditioning") só libera um aumento de carga depois que o aluno bate a meta de RPE — e, quando há uma faixa de reps definida, também as reps — em 2 sessões consecutivas do mesmo exercício. Reduções de carga continuam imediatas, por segurança. No Venafit isso é configurável em Autorregulação → Progressão temporal.
Detalhado na Central do Personal: “Sugestão de carga e progressão temporal”.
Recurso do plano PRO. No fechamento do mês (a partir do dia 3) ou do bimestre, o app monta um relatório por aluno com quatro partes: os números do período, calculados sem IA (aderência, sensação média, RPE, dores por região, recordes e cargas paradas); a leitura da IA sobre os comentários, em que cada ponto de atenção cita os comentários ou números que o sustentam (o que não tem evidência é descartado); uma pauta de decisões com atalho para agir no app; e o registro do que o personal decidiu. O relatório seguinte avalia se a decisão funcionou. Antes de ir para a IA, o texto perde nome, telefone, e-mail, documentos e links, e o aluno pode pedir para ficar só com os números. O relatório fica na ficha do aluno por até 24 meses, enquanto houver vínculo.
Detalhado na Central do Personal: “Relatório de acompanhamento”.
Selo do mural de resultados. Aparece quando as duas fotos do antes e depois foram enviadas pela Evolução do app (a data que conta é a do envio, não a escolhida na avaliação), com pelo menos 4 semanas de diferença, e há, em média, pelo menos um treino registrado por semana entre elas. Só o resultado verificado pode aparecer na página de um programa da loja.
Ver seção completa: Mural de resultados →RIR (Reps in Reserve, ou Repetições em Reserva) é a leitura inversa do RPE: em vez de medir o esforço de 1 a 10, conta quantas repetições ainda sobrariam antes da falha. A conversão é direta — RIR = 10 − RPE. RIR 0 é falha total; RIR 3, por exemplo, significa que sobrariam 3 repetições.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
RPE (Rate of Perceived Exertion, ou Esforço Percebido) é uma escala de 1 a 10 usada para medir o quão puxada foi uma série ou um treino inteiro. É a base da autorregulação: o aluno registra o RPE de cada série e o app compara com o RPE alvo definido pelo personal para decidir se a carga deve subir, se manter ou cair.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
O RPE (Rate of Perceived Exertion, ou Esforço Percebido) mede o quão puxado foi o seu último treino, numa escala de 1 a 10. É preenchido automaticamente quando você registra o treino pelo app, mas pode ser ajustado aqui. Ele é comparado com o RPE alvo do microciclo para saber se a carga precisa subir, manter ou cair.
Ver seção completa: RPE prévio →Séries são os "blocos" de execução do exercício (ex.: 3 séries); repetições são quantas vezes você repete o movimento dentro de cada série (ex.: 10-12 reps). Quando há uma faixa de repetições, a ideia geral é subir até o topo da faixa antes de aumentar a carga. As repetições podem mudar de uma série para outra, como numa pirâmide (12, 10, 8) ou numa escada (1, 2, 3, 2, 1): o app mostra cada série com o seu número.
Detalhado na Central do Personal: “Dupla Progressão”.
Um slot é cada horário individual que o app calcula a partir das janelas de disponibilidade, da duração do atendimento e do intervalo entre sessões configurados pelo personal. É o que o aluno vê como um botão de horário ao solicitar um agendamento — disponível ou já reservado.
Detalhado na Central do Personal: “Disponibilidade: horários que o aluno pode escolher”.
Informe quantas horas você dormiu na noite anterior. O sono é o principal mecanismo de recuperação do corpo — poucas horas de sono reduzem a capacidade de recuperar músculos e sistema nervoso, mesmo quando os outros indicadores estão bons.
Ver seção completa: Sono (h) →A streak atual é a sequência de dias civis seguidos, contando até hoje, em que você completou o treino e anexou uma foto no check-in dentro da janela de um desafio entre alunos. Ela tem folga para o dia de hoje ainda não ter check-in — não zera à meia-noite, só se um dia inteiro passar sem registro. É diferente da streak recorde, que não cai quando a sequência atual quebra.
Ver seção completa: Desafios →A streak recorde (longest streak) é a maior sequência de dias civis seguidos com check-in e foto que você já alcançou desde o início do desafio, mesmo que a sequência tenha quebrado depois. É o critério oficial de desempate do mural: o ranking ordena primeiro pela streak recorde, depois pela streak atual, e só então pelo total de dias qualificados.
Ver seção completa: Desafios →Supercompensação é a zona de autorregulação em que o aluno está bem recuperado (prontidão boa, RPE abaixo do alvo) e o app sugere progredir levemente a carga ou o volume. É uma das três zonas usadas pelo Controle do Microciclo, junto com Manutenção e Fadiga.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
No modo de equipes, cada equipe (um personal e os alunos dele) recebe duas notas. A taxa bruta é a conta direta: o percentual de dias da janela em que um aluno típico daquela equipe registrou treino com foto. A taxa ajustada é a que classifica: ela mistura a taxa bruta da equipe com a média geral do desafio, dando mais peso ao número próprio quanto mais alunos a equipe tiver. Existe porque, na conta bruta, uma equipe de 3 alunos só precisa não ter nenhum faltoso para vencer uma de 30 — o ajuste tira essa vantagem de amostra pequena sem fingir que 3 alunos assíduos é um resultado ruim. As duas aparecem sempre lado a lado no quadro. Equipe com menos de 3 alunos ativos aparece no quadro, mas fora de classificação.
Detalhado na Central do Personal: “Modalidades e desafio multi-personal”.
A técnica de treinamento é uma variação avançada de execução — como dropset, rest-pause, cluster set ou isometria — marcada pelo personal, com parâmetros específicos (nº de reduções, pausa, repetições extras etc.). Indica como executar as séries com mais intensidade.
Um template (ou modelo) é um macrociclo reutilizável: montado uma vez, na aba Minha Biblioteca de Treinos do personal, e depois copiado para diferentes alunos sem precisar recriar tudo do zero. Modelos aprovados podem também entrar na Biblioteca Pública.
Detalhado na Central do Personal: “Minha Biblioteca de Treinos”.
Variações são observações do personal sobre formas alternativas de executar o exercício — por exemplo, mudar a pegada, a amplitude de movimento, ou usar um equipamento diferente do padrão.
O volume é a soma de carga × repetições de todas as séries de um exercício na sessão — 3 séries de 10 com 40 kg são 1.200 kg. Ele mede o trabalho total, e não a carga máxima: é normal o volume subir numa fase de acumulação e cair num deload, mesmo com a carga máxima estável. Séries sem carga (peso do corpo) não entram no volume.
Detalhado na Central do Personal: “Evolução de carga do aluno”.