Central de Ajuda
VoltarAqui você encontra uma explicação rápida de cada funcionalidade do Venafit. Toque em um tópico para ir direto até ele.
Controle do Microciclo (Autorregulação)
O Controle do Microciclo acompanha, dia a dia, como você está se recuperando dos treinos e usa essas respostas para sugerir pequenos ajustes de carga e volume — sem substituir a orientação do seu personal. Preencha os campos com honestidade antes de cada treino para receber recomendações mais úteis.
Os campos abaixo são preenchidos por você antes de treinar:
Prontidão (1-10)
A prontidão mede como você se sente ao acordar, de forma geral: energia, disposição física e motivação para treinar. Não é sobre dor ou sono especificamente — é a sua impressão geral do dia. Valores baixos por vários dias seguidos costumam pesar na decisão do sistema de reduzir a carga.
Sono (h)
Informe quantas horas você dormiu na noite anterior. O sono é o principal mecanismo de recuperação do corpo — poucas horas de sono reduzem a capacidade de recuperar músculos e sistema nervoso, mesmo quando os outros indicadores estão bons.
Estresse (1-10)
Avalie seu nível de estresse mental e emocional nas últimas 24 horas, considerando trabalho, estudos ou vida pessoal. Estresse elevado eleva o cortisol e prejudica a recuperação, mesmo quando o sono foi suficiente — por isso ele entra separadamente na conta.
Dor muscular (1-10)
Indique o quanto seus músculos estão doloridos por causa de treinos anteriores (a famosa dor tardia, ou DOMS). Dor alta é um sinal de que aquele grupo muscular ainda não recuperou totalmente e pode não estar pronto para o mesmo volume de trabalho.
Delta VFC (ms)
Se você mede sua Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC/HRV) em outro aplicativo, relógio ou pulseira, informe aqui a variação do dia em relação à sua média pessoal, em milissegundos. Esse campo é opcional (deixe 0 se não usa nenhum dispositivo) — quando preenchido, valores bem negativos indicam fadiga do sistema nervoso autônomo e pesam na recomendação.
RPE prévio
O RPE (Rate of Perceived Exertion, ou Esforço Percebido) mede o quão puxado foi o seu último treino, numa escala de 1 a 10. É preenchido automaticamente quando você registra o treino pelo app, mas pode ser ajustado aqui. Ele é comparado com o RPE alvo do microciclo para saber se a carga precisa subir, manter ou cair.
Meus Treinos
Mostra a lista de exercícios do treino do dia, organizados pelo seu personal (ou pelo plano que você escolheu). Toque em um exercício para ver detalhes, séries, repetições e um vídeo de execução.
No topo da tela fica o Controle do Microciclo, que ajusta a carga do treino de acordo com sua recuperação.
Registrar um treino
Ao abrir um exercício, você pode registrar o resultado de cada série: repetições, carga (kg) e RPE (esforço percebido, de 1 a 10). No final, escolha Completar Treino para salvar tudo, ou Pular Treino caso não tenha treinado, informando o motivo.
O RPE que você registra aqui alimenta o campo RPE prévio do próximo Controle de Microciclo.
Treinar offline
Toque em Baixar para offline para salvar seu plano de treino atual e os vídeos dos exercícios no aparelho. Assim você consegue treinar mesmo sem internet.
Enquanto estiver offline, os treinos completados ficam guardados no aparelho e são enviados automaticamente assim que a internet voltar. Um selo mostra quantos treinos ainda estão pendentes de sincronizar.
Agendamentos
Em Meus Agendamentos você visualiza suas sessões marcadas com o personal (presencial, online ou consultoria), solicita novos horários, confirma presença ou cancela — cancelamentos feitos com antecedência mínima não descontam a sessão do seu plano.
Anamnese
É o questionário inicial de saúde e dores (tornozelo, lombar, joelho, quadril, ombro etc.) usado para entender suas limitações antes de montar seus treinos. Se você já está vinculado a um personal, essa etapa costuma ser dispensada, pois ele monta o plano diretamente com você.
Escolher um plano pronto
Em Planos estilo famosos (disponível para assinantes PRO), você pode escolher um modelo de treino pronto e aplicá-lo como seu plano ativo — o plano em andamento é marcado como concluído e o novo entra no lugar.
Notificações
O sino no topo da tela mostra avisos do seu personal ou do app (por exemplo, mudanças de treino ou agenda). Toque em uma notificação para marcá-la como lida.
Minha Conta e privacidade
Em Minha Conta você atualiza nome, e-mail e telefone. Também pode baixar uma cópia de todos os seus dados (perfil, anamnese, histórico de treinos e assinatura) ou solicitar a exclusão/anonimização permanente da conta.
Detalhes completos de como tratamos seus dados estão na Política de Privacidade.
Tema claro/escuro
O botão 🌙 / ☀️ no menu superior alterna entre tema claro e escuro. A escolha fica salva no aparelho e é aplicada automaticamente nas próximas vezes que você abrir o app.