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Aqui você encontra uma explicação rápida de cada funcionalidade do Venafit. Toque em um tópico para ir direto até ele.
O Controle do Microciclo acompanha, dia a dia, como você está se recuperando dos treinos e usa essas respostas para sugerir pequenos ajustes de carga e volume — sem substituir a orientação do seu personal. Preencha os campos com honestidade antes de cada treino para receber recomendações mais úteis.
Os campos abaixo são preenchidos por você antes de treinar:
A prontidão mede como você se sente ao acordar, de forma geral: energia, disposição física e motivação para treinar. Não é sobre dor ou sono especificamente — é a sua impressão geral do dia. Valores baixos por vários dias seguidos costumam pesar na decisão do sistema de reduzir a carga.
Informe quantas horas você dormiu na noite anterior. O sono é o principal mecanismo de recuperação do corpo — poucas horas de sono reduzem a capacidade de recuperar músculos e sistema nervoso, mesmo quando os outros indicadores estão bons.
Avalie seu nível de estresse mental e emocional nas últimas 24 horas, considerando trabalho, estudos ou vida pessoal. Estresse elevado eleva o cortisol e prejudica a recuperação, mesmo quando o sono foi suficiente — por isso ele entra separadamente na conta.
Indique o quanto seus músculos estão doloridos por causa de treinos anteriores (a famosa dor tardia, ou DOMS). Dor alta é um sinal de que aquele grupo muscular ainda não recuperou totalmente e pode não estar pronto para o mesmo volume de trabalho.
Se você mede sua Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC/HRV) em outro aplicativo, relógio ou pulseira, informe aqui a variação do dia em relação à sua média pessoal, em milissegundos. Esse campo é opcional (deixe 0 se não usa nenhum dispositivo) — quando preenchido, valores bem negativos indicam fadiga do sistema nervoso autônomo e pesam na recomendação.
O RPE (Rate of Perceived Exertion, ou Esforço Percebido) mede o quão puxado foi o seu último treino, numa escala de 1 a 10. É preenchido automaticamente quando você registra o treino pelo app, mas pode ser ajustado aqui. Ele é comparado com o RPE alvo do microciclo para saber se a carga precisa subir, manter ou cair.
Mostra a lista de exercícios do treino do dia, organizados pelo seu personal (ou pelo plano que você escolheu). Toque em um exercício para ver detalhes, séries, repetições e um vídeo de execução.
No topo da tela fica o Controle do Microciclo, que ajusta a carga do treino de acordo com sua recuperação.
Ao abrir um exercício, você pode registrar o resultado de cada série: repetições, carga (kg) e RPE (esforço percebido, de 1 a 10). No final, escolha Completar Treino para salvar tudo, ou Pular Treino caso não tenha treinado, informando o motivo.
O RPE que você registra aqui alimenta o campo RPE prévio do próximo Controle de Microciclo.
Por que isso existe: academia costuma ter sinal fraco (porão, sala de musculação com paredes grossas) ou nenhum sinal. Sem esse recurso, uma queda de conexão bem na hora de salvar o treino apagaria o seu esforço — você faria tudo certo e o app "esqueceria". O Venafit resolve isso guardando o registro no seu aparelho primeiro, e só manda para o servidor quando a internet voltar. Falha de rede nunca é problema seu.
Toque em Baixar para offline para salvar seu plano de treino atual e os vídeos dos exercícios no aparelho. Assim você consegue treinar mesmo sem internet — e nem precisa ter baixado antes: o registro nunca se perde, com ou sem plano baixado previamente.
Passo a passo para registrar um treino:
Enquanto estiver offline, os treinos completados ficam guardados no aparelho e são enviados automaticamente assim que a internet voltar. Um selo mostra quantos treinos (e fotos) ainda estão pendentes de sincronizar.
Para aproveitar melhor: baixe o treino para offline antes de sair de casa se a sua academia costuma ter sinal ruim — assim os vídeos dos exercícios também abrem sem internet. Anexar a foto no check-in é opcional, mas ajuda o seu personal a acompanhar de verdade (não só "cumpriu", mas "como ficou") — e não custa nada tentar mesmo com sinal fraco: se a foto falhar, o treino já está registrado do mesmo jeito. Não force o app: fechar a tela logo depois de "Completar Treino" é seguro, o envio continua em segundo plano.
Em Meus Agendamentos você visualiza suas sessões marcadas com o personal (presencial, online ou consultoria), solicita novos horários, confirma presença ou cancela — cancelamentos feitos com antecedência mínima não descontam a sessão do seu plano.
Se o seu personal configurou uma grade de horários, ao solicitar você escolhe a data num calendário e depois um horário entre os que aparecem. Horários riscados já estão reservados por outra pessoa (ou fora do prazo/regra do personal) — passe o dedo ou o mouse sobre eles para ver o motivo. Se o seu personal ainda não configurou uma grade, você digita a data e hora livremente, como antes.
É o questionário inicial de saúde e dores (tornozelo, lombar, joelho, quadril, ombro etc.) usado para entender suas limitações antes de montar seus treinos. Se você já está vinculado a um personal, essa etapa costuma ser dispensada, pois ele monta o plano diretamente com você.
Em Planos estilo famosos você pode comprar um modelo de treino pronto e aplicá-lo como seu plano ativo — o plano em andamento é marcado como concluído e o novo entra no lugar. Cada plano é uma compra avulsa e pode ser baixado para treinar offline.
O sino no topo da tela mostra avisos do seu personal ou do app (por exemplo, mudanças de treino ou agenda). Toque em uma notificação para marcá-la como lida.
Se você permitir quando o app pedir, esses avisos também chegam como notificação push no navegador ou celular, mesmo com o Venafit fechado.
Em Minha Conta você atualiza nome, e-mail e telefone. Também pode baixar uma cópia de todos os seus dados (perfil, anamnese, histórico de treinos e assinatura) ou solicitar a exclusão/anonimização permanente da conta.
Detalhes completos de como tratamos seus dados estão na Política de Privacidade.
O botão de tema (lua/sol) no menu superior alterna entre tema claro e escuro. A escolha fica salva no aparelho e é aplicada automaticamente nas próximas vezes que você abrir o app.
Explicação rápida dos termos técnicos usados nesta Central de Ajuda, de RPE e periodização a recursos do app.
O 1RM (Uma Repetição Máxima) é o peso mais alto que uma pessoa consegue mover em uma única repetição completa de um exercício, com técnica correta. Serve de referência para calcular cargas de treino em percentual (por exemplo, "70% de 1RM") e para acompanhar a evolução de força ao longo do tempo.
A anamnese é o questionário inicial de saúde e dores (tornozelo, lombar, joelho, quadril, ombro etc.) usado para gerar automaticamente um plano de treino quando o aluno não está vinculado a um personal. Quem já tem um personal costuma dispensar essa etapa, pois o plano é montado diretamente por ele.
Ver seção completa: Anamnese →A antecedência mínima é o número de horas de antecedência que o aluno precisa dar para solicitar um horário. Um slot dentro desse prazo aparece indisponível, mesmo que ainda esteja livre — evita agendamentos de última hora que o personal não teria como se preparar.
Detalhado na Central do Personal: “Disponibilidade: horários que o aluno pode escolher”.
A Biblioteca Pública reúne ciclos de treino (macrociclos-modelo) que outros personals escolheram compartilhar e que foram revisados e aprovados pela equipe Venafit. Qualquer personal pode buscar e aplicar um desses ciclos direto a um aluno.
Detalhado na Central do Personal: “Biblioteca Pública”.
Um bloqueio reserva um intervalo de tempo específico — uma consulta médica, uma viagem de vários dias — sem precisar alterar a grade semanal nem criar uma exceção de data. Qualquer slot que caia dentro do intervalo bloqueado fica indisponível para o aluno.
Detalhado na Central do Personal: “Disponibilidade: horários que o aluno pode escolher”.
A cadência é o tempo, em segundos, que cada repetição deve levar para ser executada. Cadências mais lentas aumentam o tempo sob tensão do músculo; cadências mais rápidas priorizam potência. É um campo opcional da prescrição — deixe em branco se não fizer questão de controlar a velocidade do movimento.
A capacidade do horário define quantos alunos cabem no mesmo slot. O padrão é 1 (atendimento individual); um valor maior libera o mesmo horário para vários alunos escolherem, útil para treino em dupla ou turma. O slot só fica indisponível quando todas as vagas são preenchidas.
Detalhado na Central do Personal: “Disponibilidade: horários que o aluno pode escolher”.
Carga é o peso, em quilos, prescrito ou registrado para o exercício. Você pode editar o valor a qualquer momento tocando nele; quando o Controle do Microciclo sugere um ajuste, aparece um chip "Sugerido: X kg" que aplica o valor com um toque. O RPE registrado em cada série ajuda o app a refinar essa sugestão nas próximas vezes.
Detalhado na Central do Personal: “Sugestão de carga e progressão temporal”.
Combinação indica que este exercício faz parte de um bloco — bissérie (2 exercícios), trissérie (3) ou superssérie/giant set (mais) — executados em sequência, sem descanso entre eles, só ao final do bloco inteiro.
O Controle do Microciclo acompanha, dia a dia, como você está se recuperando dos treinos e usa essas respostas para sugerir pequenos ajustes de carga e volume — sem substituir a orientação do seu personal. Preencha os campos com honestidade antes de cada treino para receber recomendações mais úteis.
Ver seção completa: Controle do Microciclo (Autorregulação) →Deload é uma semana (microciclo) planejada com volume e/ou intensidade bem menores que o normal, usada para dissipar a fadiga acumulada antes que ela prejudique o desempenho. Pode ser programado com antecedência (por exemplo, ao fim de um mesociclo) ou sugerido quando o app detecta fadiga persistente.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
Se você mede sua Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC/HRV) em outro aplicativo, relógio ou pulseira, informe aqui a variação do dia em relação à sua média pessoal, em milissegundos. Esse campo é opcional (deixe 0 se não usa nenhum dispositivo) — quando preenchido, valores bem negativos indicam fadiga do sistema nervoso autônomo e pesam na recomendação.
Ver seção completa: Delta VFC (ms) →O Desafio entre Alunos é uma competição criada pelo personal entre os alunos já vinculados a ele. A pontuação é por streak: quem mantém mais dias civis seguidos completando o treino e anexando uma foto no check-in (a mesma foto opcional do registro de treino, reaproveitada automaticamente) sobe no mural. Participar exige aceitar um convite com consentimento explícito — ao aceitar, sua foto de check-in e sua sequência de dias ficam visíveis aos outros participantes do mesmo desafio. Você pode sair a qualquer momento, o que interrompe essa visibilidade na hora.
O descanso é o tempo de pausa entre séries ou exercícios, prescrito pelo personal (ou pelo padrão do app quando não especificado). Em blocos de bissérie/trissérie/superssérie não há descanso entre os exercícios do bloco — só ao final dele.
Indique o quanto seus músculos estão doloridos por causa de treinos anteriores (a famosa dor tardia, ou DOMS). Dor alta é um sinal de que aquele grupo muscular ainda não recuperou totalmente e pode não estar pronto para o mesmo volume de trabalho.
Ver seção completa: Dor muscular (1-10) →DUP (Daily Undulating Periodization, ou Periodização Ondulada Diária) é uma metodologia de progressão em que o esforço, volume ou intensidade variam de treino para treino dentro da mesma semana (por exemplo, um dia mais pesado e outro mais leve), em vez de manter a mesma carga em todos os treinos da semana.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
Dupla progressão é o princípio de, dentro de uma faixa de repetições prescrita (ex.: 8-12), primeiro aumentar as repetições executadas até o topo da faixa em todas as séries, para só então aumentar a carga e voltar ao piso da faixa. No Venafit, a sugestão de carga só considera uma sessão "qualificada" para progressão se as reps executadas também bateram o alvo, não só o RPE.
Detalhado na Central do Personal: “Sugestão de carga e progressão temporal”.
Avalie seu nível de estresse mental e emocional nas últimas 24 horas, considerando trabalho, estudos ou vida pessoal. Estresse elevado eleva o cortisol e prejudica a recuperação, mesmo quando o sono foi suficiente — por isso ele entra separadamente na conta.
Ver seção completa: Estresse (1-10) →Uma exceção de data altera a grade semanal normal num dia específico — por exemplo, marcar um feriado como fechado, ou abrir um horário diferente naquele dia (inclusive um dia que normalmente é fechado, como um sábado extra).
Detalhado na Central do Personal: “Disponibilidade: horários que o aluno pode escolher”.
O grupo muscular indica qual músculo ou região é o foco principal do exercício (ex.: Peito, Costas, Quadríceps). Definir esse campo permite olhar o volume prescrito por grupo muscular e balancear melhor o treino do aluno. Exercícios vindos da biblioteca já trazem o grupo preenchido automaticamente.
Intrassessão é o ajuste feito durante o próprio treino — por exemplo, reduzir a carga de uma série se o RPE já estourou o alvo antes do fim do treino. Intersessão é o ajuste para os próximos dias ou semanas — por exemplo, cortar volume geral enquanto a fadiga persistir. São os dois horizontes de tempo em que a autorregulação atua.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
Uma janela de disponibilidade é um intervalo de horário (por exemplo, 06:00–11:00) em que o personal atende num dia da semana. A grade semanal completa é formada por uma ou mais janelas por dia; dias sem nenhuma janela ficam fechados para agendamento.
Detalhado na Central do Personal: “Disponibilidade: horários que o aluno pode escolher”.
A janela de registro é o prazo que o aluno tem, depois da data planejada do treino, para registrá-lo sem que ele seja marcado como "tardio". Você escolhe entre 4 opções por aluno: mesmo dia (até o fim daquele dia), 24 horas, 48 horas (o padrão, usado quando você ainda não configurou nada) ou sem limite. Um registro tardio continua contando normalmente para o histórico e a evolução do aluno — a marcação é só informativa, pra você enxergar quando ele treinou fora do prazo esperado, mesmo que o app tenha ficado sem internet por alguns dias: o horário que vale é sempre o do momento em que o aluno concluiu o treino no aparelho dele, não o do momento em que o registro chegou ao servidor.
O macrociclo é o nível mais alto da periodização: o plano de treino completo, com objetivo, datas de início/fim e status (Rascunho, Ativo ou Concluído). Dentro dele ficam os mesociclos (fases) e, dentro de cada um, os microciclos (semanas).
Detalhado na Central do Personal: “Periodização do aluno”.
O mesociclo, também chamado de fase, é um bloco de 3 a 6 semanas dentro do macrociclo. Cada mesociclo tem uma fase (por exemplo, Acumulação, Hipertrofia, Pico) e uma metodologia de progressão (Linear, Ondulada, Conjugada, Bloco). É o nível intermediário da periodização, entre o macrociclo e as semanas (microciclos).
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
O microciclo é cada semana individual dentro de um mesociclo (fase). É o nível onde a autorregulação é configurada na prática: RPE alvo, ajustes de volume e intensidade, e se a semana é um deload. Não confundir com o "Controle do Microciclo", o painel diário que o aluno preenche antes de treinar (prontidão, sono, estresse etc.) — este último é uma funcionalidade, não o período de tempo.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
Quando o personal marca um exercício como "Nunca substituível", o aluno não consegue abrir a Substituição Inteligente de Exercícios para ele — nem por equipamento indisponível, nem por qualquer outro motivo. É útil para exercícios centrais do programa que não têm um substituto equivalente aceitável. Marcar "Sempre substituível" faz o oposto: libera a troca mesmo quando a regra padrão de dor/restrição da anamnese bloquearia. Deixar sem marcação (padrão) segue a regra normal.
Periodização é a organização do treino ao longo do tempo em blocos — macrociclo, mesociclos e microciclos — com progressão planejada de volume e intensidade, em vez de uma planilha fixa repetida toda semana. No Venafit, a periodização é combinada com a autorregulação por RPE/RIR, que ajusta a carga real ao estado de recuperação do aluno.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
O PRO é a assinatura do personal trainer no Venafit. Desbloqueia alunos ilimitados, remove anúncios, libera a personalização da marca no app dos alunos, upload de vídeos próprios, ciclos de treino privados, plano alimentar, anúncios e a Agenda com controle de presença.
Detalhado na Central do Personal: “Plano PRO — o que desbloqueia”.
A prontidão mede como você se sente ao acordar, de forma geral: energia, disposição física e motivação para treinar. Não é sobre dor ou sono especificamente — é a sua impressão geral do dia. Valores baixos por vários dias seguidos costumam pesar na decisão do sistema de reduzir a carga.
Ver seção completa: Prontidão (1-10) →Uma recorrência é um horário fixo criado na Agenda do personal (por exemplo, segunda/quarta/sexta às 8h), com data-limite opcional, para não precisar marcar cada sessão manualmente. Uma Exceção remaneja um dia específico daquela recorrência.
Detalhado na Central do Personal: “Recorrências e remarcações”.
A regra "2-for-2" (ACSM, "Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults", 2009; NSCA, "Essentials of Strength Training and Conditioning") só libera um aumento de carga depois que o aluno bate a meta de RPE — e, quando há uma faixa de reps definida, também as reps — em 2 sessões consecutivas do mesmo exercício. Reduções de carga continuam imediatas, por segurança. No Venafit isso é configurável em Autorregulação → Progressão temporal.
Detalhado na Central do Personal: “Sugestão de carga e progressão temporal”.
RIR (Reps in Reserve, ou Repetições em Reserva) é a leitura inversa do RPE: em vez de medir o esforço de 1 a 10, conta quantas repetições ainda sobrariam antes da falha. A conversão é direta — RIR = 10 − RPE. RIR 0 é falha total; RIR 3, por exemplo, significa que sobrariam 3 repetições.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
RPE (Rate of Perceived Exertion, ou Esforço Percebido) é uma escala de 1 a 10 usada para medir o quão puxada foi uma série ou um treino inteiro. É a base da autorregulação: o aluno registra o RPE de cada série e o app compara com o RPE alvo definido pelo personal para decidir se a carga deve subir, se manter ou cair.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
O RPE (Rate of Perceived Exertion, ou Esforço Percebido) mede o quão puxado foi o seu último treino, numa escala de 1 a 10. É preenchido automaticamente quando você registra o treino pelo app, mas pode ser ajustado aqui. Ele é comparado com o RPE alvo do microciclo para saber se a carga precisa subir, manter ou cair.
Ver seção completa: RPE prévio →Séries são os "blocos" de execução do exercício (ex.: 3 séries); repetições são quantas vezes você repete o movimento dentro de cada série (ex.: 10-12 reps). Quando há uma faixa de repetições, a ideia geral é subir até o topo da faixa antes de aumentar a carga.
Detalhado na Central do Personal: “Dupla Progressão”.
Um slot é cada horário individual que o app calcula a partir das janelas de disponibilidade, da duração do atendimento e do intervalo entre sessões configurados pelo personal. É o que o aluno vê como um botão de horário ao solicitar um agendamento — disponível ou já reservado.
Detalhado na Central do Personal: “Disponibilidade: horários que o aluno pode escolher”.
Informe quantas horas você dormiu na noite anterior. O sono é o principal mecanismo de recuperação do corpo — poucas horas de sono reduzem a capacidade de recuperar músculos e sistema nervoso, mesmo quando os outros indicadores estão bons.
Ver seção completa: Sono (h) →A streak atual é a sequência de dias civis seguidos, contando até hoje, em que você completou o treino e anexou uma foto no check-in dentro da janela de um desafio entre alunos. Ela tem folga para o dia de hoje ainda não ter check-in — não zera à meia-noite, só se um dia inteiro passar sem registro. É diferente da streak recorde, que não cai quando a sequência atual quebra.
A streak recorde (longest streak) é a maior sequência de dias civis seguidos com check-in e foto que você já alcançou desde o início do desafio, mesmo que a sequência tenha quebrado depois. É o critério oficial de desempate do mural: o ranking ordena primeiro pela streak recorde, depois pela streak atual, e só então pelo total de dias qualificados.
Supercompensação é a zona de autorregulação em que o aluno está bem recuperado (prontidão boa, RPE abaixo do alvo) e o app sugere progredir levemente a carga ou o volume. É uma das três zonas usadas pelo Controle do Microciclo, junto com Manutenção e Fadiga.
Detalhado na Central do Personal: “Periodização + Autorregulação por RPE/RIR”.
A técnica de treinamento é uma variação avançada de execução — como dropset, rest-pause, cluster set ou isometria — marcada pelo personal, com parâmetros específicos (nº de reduções, pausa, repetições extras etc.). Indica como executar as séries com mais intensidade.
Um template (ou modelo) é um macrociclo reutilizável: montado uma vez, na aba Minha Periodização / Treinos do personal, e depois aplicado a diferentes alunos sem precisar recriar tudo do zero. Modelos aprovados podem também entrar na Biblioteca Pública.
Detalhado na Central do Personal: “Minha Periodização / Treinos”.
Variações são observações do personal sobre formas alternativas de executar o exercício — por exemplo, mudar a pegada, a amplitude de movimento, ou usar um equipamento diferente do padrão.