Como funciona o Controle de Microciclo
VoltarEste painel ajuda a ajustar seu treino semanal (microciclo) de forma inteligente. Ele nao substitui seu personal, mas oferece suporte diario para treinar com seguranca e consistencia.
1. O que o app observa
- Prontidao (como voce acordou no dia)
- Sono (quantidade e qualidade)
- Estresse e dor muscular
- Delta de VFC (quando disponivel)
- RPE do treino anterior (esforco percebido)
2. Decisao de ajuste
Com base nesses dados, o sistema classifica o momento em 3 zonas:
- Supercompensacao: pode progredir levemente carga/volume.
- Manutencao: seguir o plano previsto do microciclo.
- Fadiga: reduzir carga total para recuperar melhor.
3. Intrassessao e intersessao
- Intrassessao: ajuste durante o treino (ex: baixar 5% a 10% da carga).
- Intersessao: ajuste para os proximos dias (ex: cortar 20% de volume).
4. Gatilho de deload
Se a fadiga se mantiver alta por dias consecutivos e o rendimento cair, o sistema pode sugerir deload no proximo microciclo para proteger sua recuperacao e evitar estagnacao.
Dica: preencha os campos diariamente com honestidade para receber recomendacoes mais uteis.